メタボリック症候群

最近新聞やテレビ等でメタボリック症候群なる言葉がやたら目に付きます。

中年以上、我々老人になると特に気を付けなければならない深刻な病気予備軍と考えて良いようです。ある調べで４０歳以上の男性の４人に一人はメタボリック症候群に罹っているそうです。

そもそも「メタボリック症候群」って何だろう？

おへその高さの腹囲が男性で８５ｃｍ女性で９０ｃｍ以上の人で高脂血症・高血圧・高血糖の内、二つ以上に該当する人は「メタボリック症候群」と診断されます。

私は高血圧と高血糖持ちです。立派な該当者間違いないです。

主な原因は食べ過ぎと運動不足です。私の場合これもピッタシカンカン！！。

これらの人は内臓脂肪型肥満、脂質代謝異常、糖代謝異常、血圧異常などが考えられます。このまま、ほっといておけば大変な事になりますよ！！。

更に具体的診断法として

中性脂肪１５０ｍｇ／ｄｉ以上　ｈｄｌコレストロール４０ｍｇ／ｄｉｌ未満の何れか又は両方

血圧が上で１３０ｍｍｈｇ以上　下で８５ｍｍｈｇの何れか又は両方

血糖値が空腹時１１０ｍｇ／ｄｉ以上

これらの事で思い当たる人は予防と改善策にトライした方が良さそうです。

◎　必要以上に食べない事

◎　バランスが悪くカロリーの高い食事を摂りすぎない事

◎　間食に清涼飲料水や缶コーヒーを余り飲まない事

◎　夜食にスナック菓子などを食べない事

それでは、１日に必要なカロリーは体重１ｋｇ当たり

デスクワーク中心の人　２５～３０ｋｃａｌ

立ち仕事や外回りが多い人　３０～３５ｋｃａｌ

体を良く動かす仕事の人　３５～４０ｋｃａｌ

適正体重の求め方は

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

身長１ｍ７０ｃｍの人は　１，７×１，７×２２＝約６４（ｋｇ）となります。

私の場合身長１６５ｃｍですから１，６５×１，６５×２２＝約６０ｋｇです。只今の処１ｋｇばかりオーバーです。

対策としては、まあ、余り食べ過ぎないように適当に運動する事が大切なようです。心当たりの人は頑張って下さい。